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Esta dieta permite adelgazar de 2 a 3 kilos en un mes, se debe acompañar la dieta con una rutina leve de ejercicio físico diario. Esta dieta es sana y permite adelgazar lentamente y de una forma saludable. Hay que seguirla de manera prolongada hasta perder el peso deseado.

Como siempre, les recuerdo que antes de empezar cualquier tipo de dieta, es recomendable hacerse un chequeo medico, en algunas ocasiones las personas suben de peso por razones medicas y aun cuando realizan dietas y ejercicios no logran bajar de peso, lo cual resulta frustrante y termina por deteriorar aun mas la salud.

Recomendaciones previas:

• No ingerir alimentos fuera de las comidas
• Beber sólo agua en las comidas
• No consumir ningún tipo de bebida alcohólica
• Controlar el peso cada semana al levantarse
• El aliño de las ensaladas solo debe ser de vinagre, aceite y sal.

Lunes
Desayuno: Café o té con sacarina, 2 rebanadas de pan integral con margarina.
Media mañana: 2 piezas de fruta.
Comida: 200 gr. de ensalada de lechuga, cebolla, tomate y pepino, 150 gr. de pollo asado o plancha ó 1 filete de carne magra de ternera.
Cena: 150 gr. de sopa de fideos, 150 gr. de merluza cocida, 100 gr. de pimientos asados o verduras cocidas ó 1 tomate preparado de cualquier manera, 200 gr. de fruta.

Martes
Desayuno: Café o té con sacarina, 2 rebanadas de pan integral con margarina.
Media mañana: 2 piezas de fruta.
Comida: 150 gr. de judías verdes con tomate, 150 gr. de ternera asada a la parilla con 50 gr. de zanahoria cruda rayada, 150 gr. de fruta fresca
Cena: 1 huevo pasado por agua, 150 gr. de merluza cocida o plancha, 125 gr. de arroz con leche.

Miércoles
Desayuno: Café o té con sacarina, 2 rebanadas de pan integral con margarina.
Media mañana: 2 piezas de fruta.
Comida: 200 gr. de menestras, 150 gr. de filete de res a la plancha con, 100 gr. de puré de patatas y un tomate asado, 150 gr. de fruta o 1 yogurt.
Cena: 150 gr. de caldo de pollo y zanahoria, 150 gr. de tomate crudo en rodajas con sal ó 1 huevo cocido, 50 gr. de fruta fresca

Jueves
Desayuno: Café o té con sacarina, 2 rebanadas de pan integral con margarina.
Media mañana: 2 piezas de fruta.
Comida: 200 gr. de ensalada de lechuga, tomate, pepino, espárragos y cebolla, 200 gr. de paella de carne o arroz con marisco, 50 gr. de queso fresco
Cena: 150 gr. de alcachofas salteadas, 25 gr. de jamón serrano, 150 gr. de pescado magro a la plancha, aliñado con limón, 150 gr. de fruta fresca

Viernes
Desayuno: Café o té con sacarina, 2 rebanadas de pan integral con margarina.
Media mañana: 2 piezas de fruta.
Comida: 200 gr. de menestras, 150 gr. de pescado blanco al horno, 50 gr. de patatas al horno, 100 gr. de fruta fresca.
Cena: 1 tortilla francesa de dos huevos, 150 gr. de coliflor al ajo o de judías verdes aliñadas, 2 tomates preparados con sal ó espinacas sofritas con ajo, 1 yogurt.

Sábado
Desayuno: Café o té con sacarina, 2 rebanadas de pan integral con margarina.
Media mañana: 2 piezas de fruta.
Comida: 150 gr. de macarrones, 150 gr. de pechuga de pollo a la plancha, 100 gr. de betarragas hervidas, 150 gr. de fruta fresca
Cena: 1 huevo pasado por agua, 150 gr. de tomate ó 100 gr. de espinacas, 200 gr. de merluza rebozada, 150 gr. de fruta fresca

Domingo
Puedes elegir repetir el menú que mas te gusto de los demás días de la semana elegir.

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